trening na masie

witam...chcialbym zaczac trening tylko nie wiem jak pogodzic to ze ogolnie chce przybrac na masie, z drugiej jednak strony chce zrzucic tluszcz z brzucha (tylko tam mam - ogolnie jestem szczuply dosc:P) mam 18lat ale nie wygladam:P - 170cm przy 67kilo, 85cm w pasie, 30cm tam gdzie powinien byc biceps , 89klata (nie wiem czy to sie mierzy na wdechu [...]

[...] z sercem dokladnie mam wrodzona wade serca niedomykalnosc zastawki od urodzenia nie moglem cwiczyc bylem tez zwolniony z wfu ale i tak biagalem gralem i szalalem jak byle dzieckiem i pozniej tez 2 lata temu mialem operacje serca wstawiono mi sztuczna zastawke jaki trening mi doradzacie i czy moge wogole cwiczyc chociaz troche prosze o pomoc

[...] zaczac swoj pierwszy w zyciu cykl,pomimo tego ze cwicze juz ponad 2 lata. Do tej pory bralem jedynie bialko + nieustanne trzymanie diety. Mam 176cm i 85kg wagi. Obecnie mam trening silowo-masowy i planuje w ten sposob cwiczyc do polowy kwietnia. Instruktor na silowni polecil mi kreatyne ale zastnawiam sie tez nad stackiem Cell Pump 650g. Czy to [...]

[...] wagi. Od listopada przytyłem 3 kg, staram się jeść dużo w ciągu dnia, oczywiście nie jakiś fast foodów:) Chciałbym żebyście mi doradzili jak ma wyglądać mój pierwszy trening, co robić po kolei ile serii, powtórzeń, ogólny plan żeby przybrać na masie. Czytałem też o gainerach na mase, co myślicie o połaczeniu tego z 3x w tygodniu siłownią [...]

[...] organizm do cwiczen. Trenuje koszykowke dlatego tez zalezy mi na powiekszeniu wyskoku, ale to nie glowny powod cwiczen. Chce przybrac na masie, mam kilka pytan: 1. Czy w treningu na mase glowne partie miesni muszą byc cwiczone raz w tygodniu? 2. Czy powinienem cwiczyc plecy bo mysle ze jeszcze rosne a nie chcialbym zaburzyc tego i kilka cm [...]

czesc chiale poprosic o pomoc jak dobze przybrac na masie mieniowej. mam 15 lat 170cm waze okolo 68 kg cwicze od 3 miesiecy i moj trening to bicepsy 5 seri po 10 kg stojace , tricepsy po 8 kg 5 seri , bicepsy siedace 5 seri po 10-12 kg , przedramie 10-12k 5 seri po 40 razy 1 reka, do tego kaptury po 10 kg w reku. wszystko to robie gdzie w odstepie [...]

[...] posturze kulturysty,chcy byc nadal szczuply ale z miesniami).Kiedys plywalem dosc regularnie,ostatnimi czasy jedynie raz na tydz.Teraz planuje 3x tydz.,prosilbym o rozsadny trening i konkretne porady zywieniowe,praktyczne,nie chce sie trzymac kurczowo okreslonej ilosci kalorii na dzien etc. Czy ktos moglby podzielic sie dowiadczeniem,czy [...]

Witam Wszystkich Sportem siłowym zajmuje się już 4 miesiące na poważnie zabrałem się za "pakowanie" 3 miesiące temu. Jak narazie trenuje by przybrać na masie. Wiek 17 Lat Staż 4 miesiące Waga 80 kg przed 69 Wzrost 186 Klata 105 Biceps 36,5 Trening Pon Klata Bic Sroda Plecy Tricp Piatek Nogi Barki Dieta Jem 6 posiłków dziennie, staram się jeść dużo [...]

Witam zakładam ten temat w imieniu mojego kolegi . On ćwiczy Karate kyokushin od 2 miesięcy zanim poszedł na treningi wważył około 65 - 66 kg teraz wazy 60 i chciałby się odżywiać normalnie bez żadnych odżywek itd . co ma zrobić by naturalnie przybrać na masie i zdrowo rosnąć ponieważ mówi że chudnie z treningu na trening no i ma 179 cm zrostu a [...]

Witam, znalazłem ostatnio filmik na youtube gdzie pewien gość dość dobrze tłumaczył co mają robić ektomorficy by przybrać na masie. Podaje link do treningu. http://zapodaj.net/47306a859c983.jpg.html Czy to jest całkiem wystarczające? Sztangi niestety nie posiadam (siostra nie chce oddać swojej) a kupić jeszcze nie mam jak, bo do wypłaty daleko. [...]

[...] 1 posiłek -owsianka 100 g -rodzynki 30 g -orzechy 10 gram -mleko 300 ml 2(szkoła) -chleb yz pieria z kurczaka -1 banan 3 obiad-to co jest+odrzywka białkowa (olimp matrix 30 g) 4 przed treningiem troche płatków kukurydzianych ok 1 szklanki+0,4 jagurtu naturalnego 5 trening 6 po treningu 100 g ryżu+ 200 g twarogu 7 na noc 130g tuńczyka z warzywami

Witam, czy dobrze robię że po każdym treningu biegam na bieżni ok 13km/h przez 30-35min do tego pracuję na magazynie więc dziennie wychodzi że pokonuje 20-30km + siłownia. W dni bez treningu biegam po 10km. Dodam że jestem na masie i zauważyłem spadek siły postępujący od redukcji i spadek masy mięśniowej a wzrost wagi i tkanki tłuszczowej więc [...]

Witam :-) , Odkąd pamiętam zawsze na masie jechałem splitem każda partia raz na tydzień. Mam teraz troche wolnego czasu i zastanawiam się czy mógłbym polecieć treningiem że jak wczesniej jechałem pon Nóżki Barki śrd Plecy Triceps Pt Klatka Biceps to teraz chciałbym wskoczyc na pon Nóżki Barki wt Plecy Triceps śr Klatka Biceps czw Nóżki Barki [...]

czesc. mam 17 lat (rocznikowo 18) moj staz to 1 rok. wlasnie koncze 1 cykl na kreatynie. wszystko idzie elegancko. dieta jest, i trening swietny. moim celem jest masa. jak myslicie co brac potem? nie jestem sezonowcem i dzieciakiem ktory siega po odzywki bo mysli ze bedzie fajnie potrzebuje ich aby lepiej przybrac na masie ;) co myslicie o np [...]

Czy mozna zyskać więcej siły oraz przybrać na masie ćwicząc w ten sposób? http://www.wykop.pl/ramka/636143/trening-spartakusa-cwicz-krocej-zyskaj-wiecej/

[...] pytań. Mój wzrost 170 cm waga 63 kg wiek 19 lat Trenuje MMA od roku ale chciałbym trochę przybrać na masie , "przypadkowac" ponieważ czuje się mały wśród rówieśników na treningach i z tego powodu chciałbym zacząć trenować na siłowni i tu rodzą się pytania jak trenować ,jakie ćwiczenia najlepiej? Chciałem zrezygnować przynajmniej narazie z [...]

[...] ćwiczyłem systematycznie przez ponad rok. niestety nie miałem do dyspozycji siłowni i wszystko co osiągnołem to dzięki pompkom i drązkowi i czasami sztanga. Po takim treningu nie nabrałem masy ale wyrzeżbiłem swoja sylwetke i przyszło mi durzo siły ,(potrafie już podciągnąc sie na jednej ręce ). widać że jestem zbity i umięśniony ,ale [...]

Witam jestem pierwszy raz na tym forum.Nie będe zbyt oryginalny z moim pytaniem mam 21 lat 177 cm wzrostu i 70 kg wagi.Jaki trening był by odpowiedni dla mnie aby przybrać na masie dodam tylko, że z utrzymaniem diety u mnie bedzie raczej ciężko praca i szkoła wieczorowa trochę burzy moje regularne posiłki.Co ewentualnie jeść żeby dostarczać [...]

[...] i ważne 71kg i chciał bym przybrać trochę na masie. Ćwiczyłem trochę sam i wiem tyle co przeczytałem w necie, ale teraz chce zabrać się konkretnie za to wiec proszę jaki trening byście mi doradzili. Najbardziej chce rozbudować klatkę piersiowa jednym słowy górne partie mięśni. Czekam na wasze odpowiedzi. Dzieki z góry Zmieniony przez - rumek6 [...]

Witam! Mam problem z planem treningowym. Jestem typowym ektomorfikiem. Przed rokiem ważyłem 65 kg. Wcześniej przez 2 lata trenowałem Krav Mage i postanowiłem przybrać na masie więc zacząłem trenować na siłowni. Mam ułożoną dobrą dietę i są tego rezultaty, nie biorę żadnych odżywek. Teraz po roku wracam z powrotem na Krav Mage i tu jest problem. [...]